Muscle Mommy

(5 aylık kas geliştirme programı)

• Kademeli değişen antrenman planı (Geçiş-esas antrenman-gvt tekniğinde kalça antrenmanı. Toplamda 4 farklı kalça antrenmanı içerir. Bacak günleri tamamen kalça odaklıdır.)
• Omuz – triceps antrenmanı
• Sırt biceps antrenmanı
• Kalça aktivasyonu (2 farklı method)
• Karın Antrenmanı
• Core stabilizasyonu
• Cardio antrenmanı
• Mobilite – esneme rehberi
• İleri seviye gelişim teknikleri
• Supplement önerileri
• Fit tarifler (23 tane)
• İndexiniz, spor geçmisiniz ve hedefinize göre kişiselleştirilmiş, program boyunca (5 ay) kademeli artan 2’şer örnek listeli (total 12 örnek liste) beslenme programı

(En az 2 senelik aralıksız fitness geçmişi olanlara öneriyorum. Ev versiyonu mevcut değildir, içinde görsellerim olan pdf dosyaları formatında mailden iletilir. Kalorileriniz kişiselleştirilir.)